สวัสดีค่ะทุกคน! ช่วงนี้หลายคนคงทำงานหนัก นั่งติดโต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์กันเป็นเวลานานๆ ใช่ไหมคะ? ฉันเองก็เคยเป็นค่ะ พอตกเย็นทีไรนะ ทั้งปวดหลัง ปวดคอ บ่าไหล่ตึงไปหมด บางทีก็รู้สึกชาที่แขนขาจนแทบจะขยับไม่ได้เลย อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ เลยนะ เพราะมันคือสัญญาณเตือนของ “ออฟฟิศซินโดรม” ที่กำลังคุกคามสุขภาพของเราอยู่ทุกวันแต่ไม่ต้องห่วงค่ะ!
วันนี้ฉันมีเคล็ดลับดีๆ มาฝาก ที่จะช่วยให้การนั่งทำงานของเราไม่ทำร้ายสุขภาพอีกต่อไป นั่นคือการทำความเข้าใจ “วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic” หลายคนอาจจะคิดว่าแค่เก้าอี้แพงๆ ก็พอแล้ว แต่จริงๆ แล้วมันมีอะไรที่ลึกซึ้งกว่านั้นเยอะเลยค่ะ การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ หรือ Ergonomics ไม่ใช่แค่ความสบายชั่วครั้งชั่วคราว แต่มันคือการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้เราอีกด้วยอยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่าวิทยาศาสตร์อะไรซ่อนอยู่ในเฟอร์นิเจอร์เหล่านี้ ทำไมมันถึงช่วยให้เรานั่งทำงานได้นานขึ้น สบายขึ้น และห่างไกลจากอาการปวดเมื่อยต่างๆ รวมถึงการเลือกเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ที่เหมาะกับสรีระคนไทยอย่างเราจริงๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตการทำงานของคุณไปตลอดกาล!
เรามาไขความลับนี้พร้อมกันในเนื้อหาด้านล่างนี้เลยค่ะ!
เก้าอี้ Ergonomic: ไม่ใช่แค่เรื่องของราคา แต่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพ
สวัสดีค่ะทุกคน! หลังจากที่ฉันได้ลองปรับเปลี่ยนมาใช้เก้าอี้ Ergonomic อย่างจริงจัง ก็อยากจะมาแชร์ประสบการณ์ตรงให้ฟังเลยค่ะ เมื่อก่อนฉันคิดว่าเก้าอี้ทำงานอะไรก็ได้ นั่งได้ก็พอแล้ว สุดท้ายก็ต้องมานั่งปวดหลัง ปวดไหล่ บ่อยๆ จนแทบจะไม่อยากนั่งทำงานเลย พอมาศึกษาเรื่อง Ergonomic จริงๆ จังๆ ก็ถึงกับอึ้งเลยค่ะว่ามันมีอะไรมากกว่าแค่ “นั่งสบาย” มันคือการออกแบบที่คำนึงถึงสรีระร่างกายของเราเป็นหลัก เพื่อลดแรงกดทับ ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นี่แหละคือหัวใจสำคัญที่ทำให้เก้าอี้ Ergonomic แตกต่างจากเก้าอี้ทั่วไปอย่างสิ้นเชิง มันไม่ใช่แค่เฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่ง แต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของเราในระยะยาว ที่ช่วยให้เราทำงานได้เต็มที่โดยไม่มีอาการปวดเมื่อยมาเป็นอุปสรรค พอได้ใช้เองแล้วถึงเข้าใจเลยค่ะว่าทำไมคนถึงยอมลงทุนกับสิ่งนี้นะคะ
ทำไมเก้าอี้ธรรมดาถึงทำร้ายเรา?
หลายคนอาจจะเคยเจอปัญหาแบบฉันใช่ไหมคะ นั่งเก้าอี้ทำงานไปนานๆ แล้วรู้สึกว่าหลังค่อมลง ไหล่ห่อ ตัวงอ หรือบางทีก็เผลอนั่งไขว่ห้างโดยไม่รู้ตัว ปัญหาเหล่านี้เกิดจากเก้าอี้ทั่วไปไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับสรีระของเราได้อย่างเหมาะสมค่ะ เก้าอี้เหล่านั้นมักจะมีพนักพิงที่ตรงเกินไป หรือเบาะนั่งที่แข็งกระด้าง ทำให้กระดูกสันหลังของเราอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักเพื่อพยุงตัวตลอดเวลา พอเป็นแบบนี้นานๆ เข้า เลือดก็ไหลเวียนไม่สะดวก เส้นเอ็นก็ถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ชา หรือแม้กระทั่งออฟฟิศซินโดรมเรื้อรังตามมาได้ค่ะ ฉันเองก็เคยคิดว่าแค่ลุกไปยืดเส้นยืดสายบ้างก็พอแล้ว แต่จริงๆ แล้วต้นเหตุคือเก้าอี้ที่เรานั่งอยู่ทุกวันนี่แหละค่ะ ที่ค่อยๆ ทำร้ายเราไปทีละน้อยโดยที่เราไม่รู้ตัว
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการรองรับสรีระ
หัวใจของเก้าอี้ Ergonomic คือการนำหลักวิทยาศาสตร์ด้านสรีรวิทยาและกลศาสตร์มาประยุกต์ใช้ในการออกแบบค่ะ มันถูกคิดค้นมาเพื่อให้เก้าอี้สามารถปรับเปลี่ยนและรองรับส่วนโค้งเว้าของร่างกายเราได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลองนึกภาพดูนะคะว่าเก้าอี้ที่ดีควรจะโอบรับแผ่นหลังของเราตั้งแต่ส่วนเอวไปจนถึงบ่าไหล่ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เป็นธรรมชาติ ไม่โค้งงอหรือผิดรูป นั่นหมายถึงการมี Lumbar Support ที่ปรับได้ การมีพนักพิงศีรษะที่รองรับต้นคอของเราได้อย่างพอดี รวมถึงที่วางแขนที่ปรับระดับความสูงได้ เพื่อให้แขนของเราอยู่ในมุมที่สบาย ไม่ต้องยกไหล่เกร็ง นอกจากนี้ วัสดุที่ใช้ก็สำคัญมากค่ะ ต้องระบายอากาศได้ดี ไม่เก็บความร้อน และมีเบาะนั่งที่กระจายน้ำหนักได้ดี ไม่กดทับบริเวณสะโพกและต้นขา ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ไม่เกิดอาการชาหรือเมื่อยล้า มันคือการคิดมาอย่างละเอียดทุกสัดส่วน เพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แม้ในขณะที่เรากำลังนั่งทำงานอยู่ค่ะ
การเลือกพนักพิงและเบาะนั่งที่ใช่
จากประสบการณ์ตรงของฉัน เก้าอี้ Ergonomic ที่ดีไม่ได้แปลว่าต้องแพงที่สุดเสมอไปค่ะ แต่ต้องเป็นเก้าอี้ที่ “ใช่” สำหรับสรีระของเรามากที่สุด สิ่งสำคัญคือการไปลองนั่งด้วยตัวเองเลยค่ะ อย่างแรกเลยคือพนักพิง ควรจะปรับระดับความสูงได้ และมีส่วนรองรับหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) ที่สามารถปรับให้พอดีกับส่วนโค้งเว้าของเอวเราได้เป๊ะๆ ตอนที่ฉันไปลองนั่งครั้งแรก ก็ใช้เวลาปรับอยู่นานเลยค่ะ เพื่อให้รู้สึกว่าหลังได้รับการโอบอุ้มอย่างเต็มที่ ถัดมาคือเบาะนั่ง ควรจะมีความลึกที่พอดี ไม่สั้นหรือยาวเกินไปจนขอบเบาะมากดใต้เข่า และควรจะเป็นวัสดุที่นุ่มแต่ไม่ยวบ และระบายอากาศได้ดี ไม่ทำให้รู้สึกร้อนอบอ้าวเวลาที่ต้องนั่งนานๆ ส่วนตัวแล้วฉันชอบแบบ Mesh ค่ะ เพราะนั่งแล้วสบาย ไม่ร้อนเลย และอีกอย่างที่สำคัญคือที่เท้าแขนค่ะ ควรจะปรับความสูงและทิศทางได้ เพื่อให้แขนของเราวางในท่าที่สบาย และไหล่ไม่ยกขึ้นเกร็ง ลองสังเกตดูนะคะว่าเวลาเรานั่งทำงานแล้วรู้สึกปวดหลัง ปวดคอ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าเก้าอี้ที่คุณใช้อยู่ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อคุณจริงๆ ค่ะ
โต๊ะปรับระดับ: ยืนทำงานบ้างก็ดีนะ!
เชื่อไหมคะว่าการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ไม่ใช่แค่ทำให้ปวดเมื่อย แต่ยังมีผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายเลยนะ จากที่ฉันได้ศึกษามา การนั่งนิ่งๆ นานๆ เพิ่มความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังหลายอย่างเลยค่ะ ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ ดังนั้นการได้ลุกขึ้นมายืนบ้างระหว่างวันจึงเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ และนั่นคือเหตุผลที่ทำให้ฉันตัดสินใจลงทุนกับโต๊ะปรับระดับ หรือ Standing Desk ตอนแรกก็คิดว่าไม่จำเป็นเท่าไหร่ แต่พอได้ลองใช้จริงๆ จังๆ แล้ว บอกเลยว่าชีวิตเปลี่ยนไปเยอะมากค่ะ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น ไม่ได้รู้สึกเนือยๆ หรือปวดเมื่อยเหมือนเมื่อก่อน เพราะเราสามารถสลับท่านั่ง-ยืนได้ตามต้องการตลอดทั้งวัน ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ ไม่ต้องทนนั่งติดเก้าอี้ตลอด 8 ชั่วโมงอีกต่อไปแล้วค่ะ นี่แหละค่ะคือนวัตกรรมที่ช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมๆ กับการดูแลสุขภาพไปในตัว
ข้อดีของการสลับท่านั่ง-ยืน
หลายคนอาจจะสงสัยว่าการสลับท่านั่ง-ยืนมันดีกว่านั่งอย่างเดียวตรงไหน จริงๆ แล้วมันมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ ที่ฉันสัมผัสได้ชัดเจนเลยคือ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะที่หลังและคอค่ะ พอได้ลุกขึ้นยืนบ้าง เลือดลมก็ไหลเวียนดีขึ้น กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ไม่ต้องอยู่ในท่าเดิมนานๆ นอกจากนี้ การยืนยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนั่ง ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้นด้วยค่ะ เพื่อนร่วมงานของฉันบางคนก็บอกว่าพอได้ยืนทำงานแล้วรู้สึกสมองปลอดโปร่งขึ้น ไอเดียก็แล่นกว่าเดิมอีกนะ ที่สำคัญคือมันช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกิดจากการนั่งนานๆ ได้จริงๆ ค่ะ เช่น โรคอ้วน และปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรใส่ใจมากๆ ในยุคที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์แบบนี้ค่ะ
เลือกโต๊ะปรับระดับแบบไหนดี?
พอตัดสินใจจะซื้อโต๊ะปรับระดับแล้ว ก็ต้องมานั่งเลือกกันอีกค่ะว่าจะเอาแบบไหนดี เพราะมีให้เลือกเยอะมากเลยในตลาด ตั้งแต่แบบที่ปรับด้วยมือ ไปจนถึงแบบไฟฟ้าที่มีฟังก์ชันเยอะแยะมากมาย ส่วนตัวฉันแนะนำแบบไฟฟ้าที่มีฟังก์ชันบันทึกความสูงที่ต้องการได้ค่ะ เพราะมันสะดวกมากๆ แค่กดปุ่มเดียว โต๊ะก็จะปรับขึ้นลงไปยังความสูงที่เราตั้งไว้ทันที ไม่ต้องมานั่งกดแช่ หรือกะความสูงเองทุกครั้งที่ต้องการเปลี่ยนท่า ซึ่งช่วยประหยัดเวลาและทำให้เราอยากที่จะสลับท่านั่ง-ยืนบ่อยขึ้นค่ะ นอกจากนี้ ยังต้องพิจารณาเรื่องความแข็งแรงทนทานของวัสดุด้วยนะคะ เพราะโต๊ะปรับระดับบางรุ่นอาจจะไม่ค่อยมั่นคงเท่าที่ควร ยิ่งถ้าเราวางของเยอะๆ หรือจอคอมพิวเตอร์ขนาดใหญ่ ก็ยิ่งต้องเลือกที่แข็งแรงเป็นพิเศษค่ะ และอย่าลืมดูเรื่องพื้นที่การใช้งานด้วยนะคะ ว่าขนาดของโต๊ะเหมาะสมกับห้องทำงานของเราหรือเปล่า
ปรับความสูงยังไงให้เหมาะกับตัวเรา
การปรับความสูงของโต๊ะปรับระดับให้เหมาะสมกับสรีระของเรานั้นสำคัญมากเลยค่ะ ไม่งั้นก็อาจจะไม่ได้ประโยชน์เต็มที่ หรืออาจจะปวดเมื่อยมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ ตอนที่ฉันเริ่มใช้โต๊ะปรับระดับใหม่ๆ ก็ต้องลองผิดลองถูกอยู่นานเหมือนกันค่ะ แต่หลักการง่ายๆ เลยคือ เวลานั่งทำงาน แขนของเราควรจะวางอยู่บนโต๊ะในลักษณะที่ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา และไหล่ไม่ยกขึ้นเกร็ง ส่วนเวลาที่ยืนทำงาน ก็ควรปรับความสูงของโต๊ะให้เหมาะสมกับระดับข้อศอกของเราเช่นกันค่ะ โดยให้แขนทำมุม 90 องศาเมื่อวางบนโต๊ะ และมองจอคอมพิวเตอร์ได้ระดับสายตา โดยไม่ต้องก้มหรือเงยคอ การปรับให้พอดีแบบนี้จะช่วยให้เราทำงานได้อย่างสบายที่สุดค่ะ ไม่ว่าจะเป็นท่านั่งหรือท่ายืน ลองสังเกตตัวเองดูนะคะว่าท่าไหนที่เรารู้สึกสบายที่สุด นั่นแหละคือความสูงที่เหมาะสมกับเราค่ะ
อุปกรณ์เสริม Ergonomic: สิ่งเล็กๆ ที่เปลี่ยนชีวิต
บางครั้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามองข้ามไปนี่แหละค่ะ ที่สามารถสร้างความแตกต่างในการทำงานของเราได้อย่างมหาศาล ฉันเองก็เคยเป็นคนที่คิดว่าอุปกรณ์เสริมพวกนี้ไม่จำเป็นเท่าไหร่ ขอแค่มีคอมพิวเตอร์กับเมาส์คีย์บอร์ดธรรมดาก็พอแล้ว แต่พอเริ่มมีอาการปวดข้อมือ ปวดคอ บ่อยๆ ก็เริ่มมามองหาตัวช่วยค่ะ และนั่นคือจุดเริ่มต้นที่ทำให้ฉันได้ทำความรู้จักกับอุปกรณ์เสริม Ergonomic ต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดของร่างกายโดยเฉพาะ บอกเลยว่าพอได้ลองใช้แล้วรู้สึกเหมือนได้เปิดโลกใหม่เลยค่ะ เพราะมันช่วยให้การทำงานของฉันราบรื่นขึ้นเยอะมาก อาการปวดเมื่อยต่างๆ ก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ทำให้ฉันทำงานได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่แหละคือสิ่งที่ฉันอยากจะมาแนะนำให้ทุกคนได้ลองพิจารณากันนะคะ ว่าบางทีการลงทุนกับอุปกรณ์เสริมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ อาจจะคุ้มค่ากว่าที่คิดไว้เยอะเลยค่ะ
คีย์บอร์ดและเมาส์ที่ออกแบบมาเพื่อมือคุณ
ลองสังเกตการจับเมาส์และการวางมือบนคีย์บอร์ดของตัวเองดูนะคะ บางทีท่าทางที่เราทำอยู่ทุกวันอาจจะไม่เป็นธรรมชาติ และทำให้ข้อมือและนิ้วของเราต้องทำงานหนักเกินไป นั่นเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อมือหรือที่เรียกว่า Carpal Tunnel Syndrome ได้เลยค่ะ ฉันเองก็เคยเป็นค่ะ ปวดจนบางทีก็รู้สึกชาไปทั้งมือเลย จนกระทั่งได้ลองเปลี่ยนมาใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ Ergonomic ค่ะ คีย์บอร์ด Ergonomic มักจะมีการออกแบบที่โค้งงอเล็กน้อย หรือแยกแป้นพิมพ์ออกเป็นสองส่วน เพื่อให้ข้อมือของเราอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ส่วนเมาส์ Ergonomic ก็มีหลากหลายรูปแบบเลยค่ะ ทั้งแบบแนวตั้งที่ช่วยให้ข้อมือไม่งอ หรือแบบที่มีปุ่มรองรับนิ้วโป้ง เพื่อลดการเกร็งของข้อมือและนิ้วมือ ตอนแรกๆ อาจจะรู้สึกไม่ถนัดบ้างนะคะ เพราะมันเป็นท่าทางใหม่ แต่พอใช้ไปสักพักก็จะชิน และรู้สึกได้เลยว่าอาการปวดข้อมือลดลงไปเยอะมากจริงๆ ค่ะ
จอภาพที่ใช่ ไม่ปวดตา ไม่ปวดคอ
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลยคือจอภาพค่ะ การที่เราต้องจ้องมองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้เรามีอาการปวดตา ตาแห้ง หรือปวดคอได้ ถ้าจอภาพไม่ได้อยู่ในระดับสายตาที่เหมาะสม ส่วนตัวฉันแนะนำให้ใช้ขาตั้งจอภาพ หรือ Monitor Arm ค่ะ เพราะมันช่วยให้เราสามารถปรับระดับความสูง ความเอียง และระยะห่างของจอภาพให้พอดีกับระดับสายตาของเราได้ง่ายๆ โดยที่เราไม่ต้องก้มหรือเงยคอมากเกินไป หลักการง่ายๆ คือ ควรให้ขอบจอด้านบนอยู่ในระดับเดียวกับสายตาของเราค่ะ และควรวางจอให้ห่างจากตัวประมาณหนึ่งช่วงแขน นอกจากนี้ การเลือกจอภาพที่มีเทคโนโลยีถนอมสายตา เช่น ลดแสงสีฟ้า (Low Blue Light) หรือลดการสั่นไหวของภาพ (Flicker-Free) ก็ช่วยลดอาการปวดตาและตาล้าได้มากเลยค่ะ
แผ่นรองข้อมือและที่พักเท้า: ความสบายที่มองข้ามไม่ได้
บางครั้งแค่ปรับท่าทางเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกสบายขึ้นได้เยอะเลยค่ะ อย่างแผ่นรองข้อมือสำหรับคีย์บอร์ดและเมาส์เนี่ย ฉันอยากจะแนะนำมากๆ เลยค่ะ เพราะมันช่วยรองรับข้อมือของเราไม่ให้ห้อยลง หรือต้องงอมากเกินไป ช่วยลดแรงกดทับบริเวณข้อมือได้ดีมากๆ เลยค่ะ ทำให้ลดความเสี่ยงของอาการปวดข้อมือได้เยอะเลยค่ะ อีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนอาจจะมองข้ามไปคือที่พักเท้า หรือ Footrest ค่ะ โดยเฉพาะคนที่ไม่สูงมาก หรือเก้าอี้ปรับลงต่ำสุดแล้วเท้ายังไม่ติดพื้น การมีที่พักเท้าจะช่วยให้เท้าของเราวางราบกับพื้นได้พอดี ช่วยกระจายน้ำหนัก และลดแรงกดทับที่บริเวณต้นขาได้ ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ไม่เกิดอาการชาที่ขาเวลาที่ต้องนั่งนานๆ ค่ะ สองสิ่งนี้เป็นอุปกรณ์เสริมเล็กๆ ที่ราคาไม่แพง แต่ช่วยเพิ่มความสบายในการทำงานของเราได้จริงๆ ค่ะ
จัดโต๊ะทำงานยังไงให้ “ใช่” สำหรับคุณ
การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบและเหมาะสมกับการใช้งานของเรานี่แหละค่ะ ที่เป็นก้าวแรกของการสร้างพื้นที่ทำงาน Ergonomic ที่สมบูรณ์แบบ ฉันเองก็เคยมีโต๊ะทำงานที่รกมากๆ วางของเกะกะไปหมด พอจะหยิบอะไรก็หาไม่เจอ แถมยังต้องเอี้ยวตัวไปมาเพื่อหยิบของอีก พอเป็นแบบนี้นานๆ เข้าก็เริ่มรู้สึกปวดเมื่อยไปทั้งตัว เลยตัดสินใจว่าต้องจัดระเบียบใหม่ทั้งหมดค่ะ พอจัดโต๊ะให้เข้าที่เข้าทางแล้ว สิ่งที่ได้กลับมาไม่ใช่แค่ความสวยงามนะคะ แต่คือความสบายในการทำงาน และสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ การจัดวางอุปกรณ์ต่างๆ ให้ถูกตำแหน่ง การควบคุมแสงสว่าง และการสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการทำงาน ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเราในระยะยาว
จัดวางอุปกรณ์ให้เหมาะสม
หลักการสำคัญในการจัดวางอุปกรณ์บนโต๊ะทำงานคือ “ทุกอย่างที่ใช้บ่อยควรอยู่ใกล้มือ” ค่ะ จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ตรงกลางหน้าเราพอดี ไม่ต้องเอียงคอไปมา คีย์บอร์ดและเมาส์ควรวางในระยะที่มือเอื้อมถึงได้อย่างสบาย โดยที่ไหล่ไม่ยกขึ้นเกร็ง โทรศัพท์ ปากกา หรือสมุดโน้ตที่ใช้บ่อยๆ ก็ควรวางไว้ในตำแหน่งที่หยิบง่าย ไม่ต้องเอี้ยวตัวหรือยืดแขนไปไกลๆ ค่ะ นอกจากนี้ ถ้าเราใช้คอมพิวเตอร์สองจอ ก็ควรจัดวางให้จอหลักอยู่ตรงกลาง และจอรองอยู่ด้านข้างเล็กน้อย เพื่อลดการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตาที่ไม่จำเป็น ตอนที่ฉันจัดโต๊ะใหม่ ก็ลองวางตำแหน่งของแต่ละอย่างแล้วก็ลองนั่งทำงานดูว่ารู้สึกสบายที่สุดไหม ต้องมีการปรับเปลี่ยนหลายครั้งเลยค่ะ กว่าจะได้ตำแหน่งที่ “ใช่” จริงๆ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือความสบายที่รู้สึกได้ทันทีเลยค่ะ
แสงสว่างและสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมสุขภาพ
นอกจากเรื่องเฟอร์นิเจอร์แล้ว แสงสว่างและสภาพแวดล้อมโดยรอบก็มีผลต่อสุขภาพของเราไม่แพ้กันเลยค่ะ แสงสว่างที่ไม่เพียงพอหรือไม่เหมาะสม อาจทำให้ปวดตา ปวดหัว หรือรู้สึกง่วงนอนได้ง่ายๆ ดังนั้นควรจัดโต๊ะทำงานให้อยู่ในตำแหน่งที่มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามาอย่างเพียงพอ แต่ก็ควรระวังไม่ให้แสงแดดส่องเข้าตาโดยตรงนะคะ เพราะจะทำให้แสบตาได้ ถ้าเป็นไปได้ควรมีผ้าม่านปรับแสงได้ก็จะดีมากเลยค่ะ และควรมีโคมไฟตั้งโต๊ะที่มีแสงสว่างพอเหมาะ ไม่จ้าเกินไป และสามารถปรับทิศทางของแสงได้ เพื่อช่วยลดเงาและแสงสะท้อนบนจอคอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ การจัดวางต้นไม้เล็กๆ บนโต๊ะทำงาน หรือการเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ก็ช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและส่งเสริมการทำงานได้ดีเยี่ยมเลยค่ะ อย่าลืมลองพิจารณาเรื่องเหล่านี้ดูด้วยนะคะ
ทริคง่ายๆ ในการปรับพื้นที่ให้เข้ากับงาน
โต๊ะทำงานที่ดีไม่ได้หมายความว่าต้องมีขนาดใหญ่เสมอไปนะคะ แต่คือโต๊ะที่สามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับลักษณะงานของเราได้ต่างหากค่ะ ถ้างานของเราต้องใช้เอกสารเยอะ ก็อาจจะต้องมีพื้นที่สำหรับวางเอกสาร หรือลิ้นชักสำหรับเก็บของให้เป็นระเบียบ แต่ถ้างานส่วนใหญ่เป็นงานดิจิทัล ก็อาจจะไม่ต้องมีพื้นที่สำหรับเอกสารมากนัก แต่เน้นไปที่การวางจอภาพและอุปกรณ์ต่างๆ ให้เหมาะสมแทนค่ะ ฉันเองก็มีทริคง่ายๆ ที่อยากจะแนะนำคือ การจัด “โซน” การทำงานค่ะ แบ่งพื้นที่บนโต๊ะให้เป็นโซนสำหรับคอมพิวเตอร์ โซนสำหรับเขียน หรือโซนสำหรับวางแก้วน้ำและของว่างเล็กๆ น้อยๆ การแบ่งโซนแบบนี้ช่วยให้โต๊ะของเราเป็นระเบียบมากขึ้น และเราก็สามารถทำงานได้อย่างมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่ะ ลองดูนะคะว่างานของคุณเป็นแบบไหน แล้วลองปรับพื้นที่บนโต๊ะให้เข้ากับสไตล์การทำงานของคุณดูค่ะ
ผลลัพธ์ที่จับต้องได้: สุขภาพที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
หลายคนอาจจะคิดว่าการลงทุนกับเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic เป็นเรื่องที่สิ้นเปลืองหรือเกินความจำเป็นไปหน่อย แต่จากประสบการณ์ของฉันและเพื่อนๆ ที่ได้ลองเปลี่ยนมาใช้แล้ว บอกเลยว่ามันเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆ ค่ะ เพราะสิ่งที่ได้กลับมานั้นไม่ใช่แค่ความสบายชั่วครั้งชั่วคราว แต่มันคือสุขภาพที่ดีในระยะยาว และยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของเราอย่างไม่น่าเชื่อ ตอนแรกฉันก็ไม่ได้คาดหวังอะไรมากนะคะ แค่อยากให้หายปวดหลังก็พอแล้ว แต่พอใช้ไปสักพักก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ อาการปวดเมื่อยต่างๆ ลดลงจนแทบจะไม่มีเลย ทำให้ฉันสามารถโฟกัสกับงานได้เต็มที่ ไม่ต้องมานั่งกังวลเรื่องความไม่สบายตัวอีกต่อไป นี่แหละค่ะคือสิ่งที่ฉันอยากจะบอกทุกคนว่า การดูแลสุขภาพร่างกายของเราให้ดีนั้น เป็นรากฐานสำคัญของการใช้ชีวิตและการทำงานอย่างมีความสุขจริงๆ ค่ะ
สังเกตเห็นความแตกต่างหลังเปลี่ยนมาใช้ Ergonomic
หลังจากที่ฉันได้เปลี่ยนมาใช้เก้าอี้และโต๊ะปรับระดับ Ergonomic ได้สักพักใหญ่ๆ สิ่งที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดเลยคือ อาการปวดหลังและปวดคอที่เคยเป็นมาตลอดนั้นหายไปเกือบจะ 100% เลยค่ะ เมื่อก่อนบางทีถึงกับต้องไปนวดบ่อยๆ เพื่อบรรเทาอาการ แต่ตอนนี้แทบจะไม่ต้องไปเลยค่ะ นอกจากนี้ ฉันรู้สึกว่ามีพลังงานในการทำงานมากขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าตอนบ่ายๆ เหมือนเมื่อก่อน และสมาธิในการทำงานก็ดีขึ้นด้วยค่ะ เพราะไม่ต้องมานั่งขยับตัวไปมาเพื่อหาท่าที่สบายอีกต่อไปแล้ว และสิ่งที่เซอร์ไพรส์กว่านั้นคือ การได้ยืนทำงานบ้างในระหว่างวัน ทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเยอะเลยค่ะ ไม่ได้รู้สึกเฉื่อยชาเหมือนตอนที่นั่งทำงานตลอดเวลา ผลลัพธ์เหล่านี้มันจับต้องได้จริงๆ นะคะ และทำให้ฉันมั่นใจเลยว่าการลงทุนกับเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic นั้นคุ้มค่าทุกบาททุกสตางค์จริงๆ
ประหยัดเงินระยะยาว ดีกว่าต้องมาหาหมอ
เรื่องนี้อาจจะฟังดูแปลกๆ นะคะ แต่การลงทุนกับเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic นั้นช่วยให้เราประหยัดเงินในระยะยาวได้จริงๆ ค่ะ ลองคิดดูนะคะว่าถ้าเราต้องทนปวดหลัง ปวดคอ ไปเรื่อยๆ สุดท้ายก็ต้องไปหาหมอ ไปกายภาพบำบัด หรือบางทีอาจจะต้องกินยาแก้ปวด ซึ่งค่าใช้จ่ายเหล่านี้รวมๆ กันแล้วอาจจะมากกว่าราคาของเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ดีๆ สักชุดด้วยซ้ำค่ะ ไหนจะเรื่องของเวลาที่เราต้องเสียไปกับการเดินทางไปหาหมออีกนะ จากประสบการณ์ของฉันเอง พอสุขภาพดีขึ้น ไม่ต้องไปหาหมอบ่อยๆ ก็รู้สึกได้เลยว่าประหยัดเงินไปได้เยอะมากค่ะ แถมยังได้คุณภาพชีวิตที่ดีกลับคืนมาอีกด้วย การป้องกันไว้ก่อนที่จะเกิดโรคย่อมดีกว่าการตามแก้ปัญหาทีหลังเสมอค่ะ ดังนั้น มองว่านี่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาวที่คุ้มค่ามากๆ เลยนะคะ
เคล็ดลับการสร้างนิสัยการทำงานที่ดีกับเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic
การมีเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ที่ดีก็เป็นส่วนหนึ่งค่ะ แต่อีกส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันคือการสร้างนิสัยการทำงานที่ดีควบคู่ไปด้วยค่ะ ฉันเองก็มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่อยากจะมาแนะนำนะคะ อย่างแรกเลยคือ ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกขึ้นยืนหรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาทีค่ะ แม้จะเป็นแค่ช่วงสั้นๆ ก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ อย่างที่สองคือ ลองใช้โต๊ะปรับระดับสลับท่านั่ง-ยืนดูนะคะ อาจจะเริ่มจากการยืนทำงาน 15 นาที แล้วนั่ง 45 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาการยืนให้มากขึ้นตามความสบายของร่างกายค่ะ และสุดท้ายคือ การฝึกท่านั่งและท่ายืนให้ถูกต้องอยู่เสมอค่ะ ใช้ประโยชน์จากฟังก์ชันการปรับของเก้าอี้และโต๊ะให้เต็มที่ เพื่อให้ร่างกายของเราอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติที่สุด การทำสิ่งเหล่านี้ควบคู่กันไปจะช่วยให้เราใช้ชีวิตการทำงานได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ
ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจซื้อ: เลือกยังไงให้คุ้มค่าและเหมาะกับเรา
ก่อนที่เราจะตัดสินใจควักกระเป๋าซื้อเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic สักชิ้น ฉันอยากจะให้ทุกคนลองพิจารณาหลายๆ อย่างก่อนนะคะ เพราะมันเป็นการลงทุนที่ไม่น้อยเลยทีเดียว และเราก็อยากให้เงินทุกบาททุกสตางค์ที่เราเสียไปนั้นคุ้มค่าที่สุดจริงไหมคะ เมื่อก่อนฉันก็เคยพลาดค่ะ เห็นเก้าอี้สวยๆ ราคาแพงๆ ก็คิดว่าจะต้องดีแน่ๆ แต่พอซื้อมาแล้วปรากฏว่ามันไม่เข้ากับสรีระของเราเลย ทำให้เสียเงินไปเปล่าๆ แถมยังไม่ได้แก้ปัญหาที่ต้องการอีกด้วย ดังนั้นการทำความเข้าใจหลักการพื้นฐาน การตั้งงบประมาณที่เหมาะสม และการไปลองสินค้าด้วยตัวเอง ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ เพื่อให้เราได้เฟอร์นิเจอร์ที่ใช่จริงๆ และสามารถใช้งานได้อย่างมีความสุขไปอีกนานแสนนานค่ะ
| คุณสมบัติ | เก้าอี้สำนักงานทั่วไป | เก้าอี้ Ergonomic |
|---|---|---|
| การรองรับสรีระ | รองรับได้จำกัด มักมีแค่พนักพิงตรงๆ | รองรับส่วนโค้งเว้าของร่างกายได้ดี โดยเฉพาะ Lumbar Support |
| การปรับระดับ | ปรับได้น้อย เช่น ความสูงของเบาะ | ปรับได้หลากหลาย ทั้งความสูงเบาะ, พนักพิง, ที่วางแขน, ความลึกเบาะ |
| วัสดุ | ทั่วไป อาจไม่ระบายอากาศเท่าที่ควร | ระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่นสูง ทนทาน |
| ผลกระทบต่อสุขภาพ | อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม | ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม |
| ราคา | ไม่สูงมากนัก | ราคาสูงกว่า แต่เป็นการลงทุนระยะยาว |
งบประมาณไม่ใช่ปัญหา ถ้าเลือกเป็น
แน่นอนว่าเรื่องงบประมาณเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องพิจารณาค่ะ เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic บางชิ้นอาจจะมีราคาสูงจนทำให้หลายคนลังเล แต่ฉันอยากจะบอกว่าไม่จำเป็นต้องเป็นของแพงที่สุดเสมอไปค่ะ ในตลาดตอนนี้มีตัวเลือกมากมายเลย ตั้งแต่ราคากลางๆ ไปจนถึงราคาสูงลิ่ว สิ่งสำคัญคือการตั้งงบประมาณที่เรายอมรับได้ และพยายามหาเก้าอี้หรือโต๊ะที่ให้ฟังก์ชันการใช้งานที่ตอบโจทย์เรามากที่สุดในงบนั้นๆ ค่ะ บางทีเก้าอี้ราคาปานกลาง แต่มีฟังก์ชันปรับระดับที่สำคัญครบถ้วน ก็อาจจะดีกว่าเก้าอี้แพงๆ ที่มีฟังก์ชันบางอย่างที่เราไม่ได้ใช้ก็ได้นะคะ และอย่าลืมว่านี่คือการลงทุนเพื่อสุขภาพของเราค่ะ ลองคิดดูว่าเราต้องใช้เวลานั่งทำงานกี่ชั่วโมงต่อวัน แล้วลองเปรียบเทียบกับค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตดูนะคะ คุณอาจจะพบว่ามันคุ้มค่าที่จะลงทุนกับสิ่งนี้จริงๆ ค่ะ
สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนควักกระเป๋า
ก่อนที่จะตัดสินใจซื้อ ฉันอยากให้ทุกคนลองลิสต์สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวเองออกมาเป็นข้อๆ ดูก่อนค่ะ อย่างแรกเลยคือ “ความเข้ากันได้กับสรีระ” เก้าอี้หรือโต๊ะนั้นๆ เข้ากับความสูง น้ำหนัก และสรีระของเราได้พอดีไหม อย่างที่สองคือ “ฟังก์ชันการปรับระดับ” มีอะไรที่เราปรับได้บ้าง และฟังก์ชันเหล่านั้นจำเป็นต่อเราแค่ไหน อย่างที่สามคือ “วัสดุและคุณภาพการประกอบ” แข็งแรงทนทานไหม ระบายอากาศได้ดีหรือเปล่า และสุดท้ายคือ “การรับประกันและบริการหลังการขาย” สำคัญมากๆ นะคะ เพราะถ้าเกิดปัญหาขึ้นมาจะได้มีคนดูแลและแก้ไขให้เราได้ค่ะ การพิจารณาสิ่งเหล่านี้อย่างละเอียดจะช่วยให้เราตัดสินใจเลือกซื้อได้อย่างมั่นใจ และได้ของที่ตรงกับความต้องการของเรามากที่สุดค่ะ
แบรนด์ไหนดี? ลองไปนั่งดูก่อน!
ในตลาดตอนนี้มีแบรนด์เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ให้เลือกมากมายเลยค่ะ ทั้งแบรนด์ไทยและแบรนด์ต่างประเทศที่มีชื่อเสียงโด่งดัง แต่ไม่ว่าจะเป็นแบรนด์ไหนก็ตาม ฉันอยากจะเน้นย้ำเลยว่า “ต้องไปลองนั่งด้วยตัวเอง” ค่ะ เพราะความสบายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เก้าอี้ที่คนอื่นบอกว่าดีที่สุด อาจจะไม่ใช่เก้าอี้ที่สบายที่สุดสำหรับเราก็ได้นะคะ ลองไปตามโชว์รูมของแต่ละแบรนด์ ใช้เวลาลองปรับ ลองนั่งนานๆ ดูว่ารู้สึกสบายจริงๆ ไหม พยายามสังเกตว่ามีจุดไหนที่รู้สึกกดทับ หรือไม่สบายบ้างไหม ถ้าเป็นไปได้ ลองใส่เสื้อผ้าที่เราใส่ทำงานปกติไปลองด้วยก็จะดีมากเลยค่ะ เพราะบางครั้งเสื้อผ้าที่เราใส่ก็มีผลต่อความรู้สึกสบายในการนั่งได้เหมือนกัน การลงทุนลงแรงในการไปลองสินค้าด้วยตัวเองแบบนี้ จะทำให้เราได้เก้าอี้หรือโต๊ะที่ “ใช่” สำหรับเราจริงๆ และสามารถใช้งานได้อย่างมีความสุขไปอีกนานเลยค่ะ
ปิดท้ายกันค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะทุกคน? หลังจากที่ได้อ่านประสบการณ์ของฉันกับการปรับเปลี่ยนมาใช้เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic แล้ว ฉันหวังว่าทุกคนจะได้ไอเดียดีๆ กลับไปปรับใช้กับพื้นที่ทำงานของตัวเองนะคะ จากที่เคยปวดหลัง ปวดคอจนท้อ ตอนนี้ฉันกลับมาทำงานได้อย่างมีความสุขและเต็มที่กับทุกวันเลยค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือการที่เราได้ดูแลสุขภาพตัวเองในทุกๆ ด้าน เพราะร่างกายที่ดีคือพื้นฐานสำคัญของการมีชีวิตที่ดีและมีประสิทธิภาพนะคะ
เกร็ดความรู้ดีๆ ที่คุณควรรู้
1. การนั่งทำงานนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น ออฟฟิศซินโดรม โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ ดังนั้นการเปลี่ยนอิริยาบถเป็นสิ่งสำคัญค่ะ
2. เก้าอี้ Ergonomic ที่ดีควรปรับระดับได้หลายส่วน ทั้งพนักพิง ที่รองหลังส่วนล่าง ที่วางแขน และความสูงเบาะ เพื่อรองรับสรีระของผู้ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์
3. โต๊ะปรับระดับไฟฟ้าช่วยให้สลับท่านั่ง-ยืนทำงานได้สะดวก ลดอาการปวดเมื่อย เพิ่มสมาธิ และช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการนั่งอย่างเดียว
4. การจัดวางจอภาพให้อยู่ในระดับสายตา โดยที่ขอบจอด้านบนเสมอกับระดับสายตา และห่างจากตัวประมาณหนึ่งช่วงแขน จะช่วยลดอาการปวดคอและตาล้าได้
5. อย่าลืมลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปมาทุกๆ 30-60 นาที และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีและลดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ข้อสรุปสำคัญที่คุณไม่ควรพลาด
จากทั้งหมดที่ฉันได้เล่ามา ฉันอยากจะสรุปว่าการลงทุนกับเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ไม่ใช่แค่เรื่องของความหรูหราหรือการตามเทรนด์นะคะ แต่มันคือการลงทุนที่ชาญฉลาดเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวของเราเองค่ะ ลองคิดดูสิคะว่าในหนึ่งวันเราใช้เวลานั่งทำงานไปกี่ชั่วโมง ถ้าเก้าอี้และโต๊ะที่เราใช้อยู่ทุกวันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของเราอย่างแท้จริง ผลเสียที่ตามมาก็อาจจะทำให้เราต้องเสียทั้งเงินและเวลาไปกับการรักษาอาการปวดเมื่อยต่างๆ ในอนาคตค่ะ การได้ลองปรับเปลี่ยนมาใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ โต๊ะปรับระดับ หรือแม้แต่อุปกรณ์เสริมเล็กๆ น้อยๆ อย่างคีย์บอร์ด เมาส์ หรือที่รองข้อมือ ก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตการทำงานของเราได้อย่างมหาศาลเลยนะคะ ฉันเองก็รู้สึกได้ว่าพอสุขภาพกายดีขึ้น สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย ทำให้มีแรงกายแรงใจในการทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่มากขึ้นค่ะ อย่ารอให้ปวดจนทนไม่ไหวแล้วค่อยหาทางแก้นะคะ มาเริ่มดูแลสุขภาพของเราตั้งแต่วันนี้กันดีกว่าค่ะ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) 📖
ถาม: เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic คืออะไรคะ แล้วทำไมมันถึงสำคัญกับคนทำงานออฟฟิศอย่างพวกเรามากๆ เลย?
ตอบ: สวัสดีค่ะทุกคน! หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า “เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic” หรือ “เก้าอี้เพื่อสุขภาพ” กันมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ? เอาจริงๆ นะ ตอนแรกฉันเองก็คิดว่ามันก็แค่เก้าอี้แพงๆ ที่ดูทันสมัยเท่านั้นแหละค่ะ แต่พอได้ศึกษาและลองใช้จริงๆ แล้วถึงได้เข้าใจเลยว่า มันไม่ใช่แค่ความสวยงามหรือราคาแพงเลย แต่มันคือการออกแบบมาเพื่อ “สรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์” ของเราโดยเฉพาะเลยค่ะ!
ลองนึกภาพดูนะคะ เวลาเรานั่งทำงานนานๆ เก้าอี้ทั่วไปมันไม่ได้รับกับส่วนโค้งเว้าของหลังเราเท่าไหร่ บางทีก็สูงไป ต่ำไป พนักพิงก็ไม่พอดี ทำให้เราต้องฝืนนั่งในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ พอทำแบบนี้นานเข้าๆ กล้ามเนื้อก็เกร็ง เส้นก็ยึด แล้วก็กลายเป็นออฟฟิศซินโดรมไปในที่สุดนั่นแหละค่ะแต่สำหรับเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic เนี่ย เขาจะคำนึงถึงทุกส่วนของร่างกายเราเลย ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ โต๊ะทำงาน หรือแม้แต่เมาส์คีย์บอร์ดที่ปรับระดับได้ พวกนี้จะช่วยให้เราสามารถปรับท่านั่งให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ได้พอดี ไม่ว่าจะเป็นความสูงของเก้าอี้ พนักพิงที่รองรับส่วนเว้าของหลัง พนักวางแขนที่พอดีกับความสูงของข้อศอก และหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่อยู่ในระดับสายตา สิ่งเหล่านี้แหละค่ะที่ทำให้เราสามารถนั่งทำงานได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกปวดเมื่อยง่ายๆ เพราะร่างกายของเราได้รับการซัพพอร์ตอย่างเต็มที่ และที่สำคัญคือมันช่วยป้องกันปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่จะตามมาในระยะยาวได้ดีมากๆ เลยค่ะ จากประสบการณ์ตรงของฉันเองนะ แค่เปลี่ยนเก้าอี้ทำงานก็รู้สึกถึงความแตกต่างได้ทันทีเลยค่ะ ทั้งอาการปวดหลังที่เคยเป็นอยู่ทุกวันก็เบาลงไปเยอะมากๆ เลย ไม่ใช่แค่สบายตัวขึ้นนะ แต่ฉันรู้สึกว่าทำงานได้มีสมาธิและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยค่ะ เพราะไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดเมื่อยอีกต่อไปแล้ว
ถาม: เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic มันช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ บ่าไหล่ตึง จากออฟฟิศซินโดรมได้จริงๆ เหรอคะ แล้วมันช่วยยังไง?
ตอบ: อู๊ยยย! คำถามนี้โดนใจสุดๆ เลยค่ะ เพราะฉันเองก็เคยผ่านจุดนั้นมาแล้วเหมือนกัน ไอ้เจ้าอาการปวดหลัง ปวดคอ บ่าไหล่ตึงนี่มันทรมานจริงๆ นะคะ บางวันก็ลามไปถึงปวดหัว ปวดตาด้วยซ้ำไป บอกเลยว่าเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic นี่แหละค่ะ คือฮีโร่ตัวจริง!
ที่ฉันรู้สึกได้เลยก็คือมันช่วยลดอาการปวดเหล่านี้ได้จริงๆ ค่ะ เพราะมันได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขต้นตอของปัญหาที่เราปวดเมื่อยกันนั่นแหละค่ะลองนึกภาพตามฉันนะคะ เวลาเรานั่งเก้าอี้ทั่วไปที่ไม่รองรับสรีระ ร่างกายของเราจะพยายามปรับตัวเพื่อให้นั่งได้ ซึ่งมักจะกลายเป็นการนั่งผิดท่าโดยไม่รู้ตัว เช่น หลังงอ คอยื่น ไหล่ห่อ พอนั่งแบบนี้นานๆ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก็จะทำงานหนักเกินไป เกิดการหดเกร็ง อักเสบ แล้วก็กลายเป็นอาการปวดเรื้อรังค่ะ แต่เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic จะเข้ามาช่วย “ปรับท่าทางของเราให้ถูกต้องตามธรรมชาติ” โดยที่เราไม่ต้องฝืนตัวเองเลยค่ะเรื่องปวดหลัง: เก้าอี้ Ergonomic มักจะมีพนักพิงที่รองรับส่วนโค้งเว้าของหลังช่วงล่าง (Lumbar Support) ได้อย่างพอดี ทำให้กระดูกสันหลังของเราอยู่ในแนวที่เหมาะสม ลดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูก จากที่เมื่อก่อนฉันเคยปวดหลังจนต้องลุกขึ้นยืดบ่อยๆ ตอนนี้ก็นั่งได้สบายขึ้นเยอะเลยค่ะ
เรื่องปวดคอ บ่า ไหล่: การปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะสม จะช่วยให้แขนและข้อศอกของเราอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย ไม่ต้องยกไหล่สูง หรือก้มคอมากเกินไป หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็จะอยู่ในระดับสายตาพอดี ลดการก้มคอ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดคอ บ่า และไหล่ตึงค่ะ นอกจากนี้พนักวางแขนที่ปรับได้ยังช่วยรองรับน้ำหนักของแขน ทำให้กล้ามเนื้อบ่าและไหล่ได้พักผ่อนอีกด้วยค่ะเรียกได้ว่าเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ไม่ได้แค่บรรเทาอาการนะคะ แต่มันช่วย “ป้องกัน” ไม่ให้เรานั่งผิดท่าตั้งแต่แรก ทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสมดุลที่ดีตลอดเวลาที่ทำงาน ผลลัพธ์ที่ได้ก็คืออาการปวดเมื่อยต่างๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด แถมยังทำให้เรามีพลังงานในการทำงานมากขึ้นด้วยค่ะ
ถาม: ถ้าอยากจะเริ่มต้นซื้อเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic สักชิ้น เราควรเลือกยังไงดีคะ ให้เหมาะกับสรีระของเราจริงๆ โดยเฉพาะคนไทยแบบพวกเราเนี่ย?
ตอบ: เป็นคำถามที่ดีมากๆ เลยค่ะ เพราะไม่ใช่แค่ราคาแพงแล้วจะดีเสมอไปนะคะ การเลือกเฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ที่เหมาะกับตัวเราจริงๆ เป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ ยิ่งสรีระคนไทยอย่างเราบางคนก็ตัวเล็ก บางคนก็ตัวสูง การเลือกที่ตรงกับขนาดตัวของเราจึงจำเป็นมากๆ ค่ะ จากประสบการณ์ที่ฉันเคยเลือกมาหลายชิ้น มีเคล็ดลับง่ายๆ มาฝากค่ะ1.
ต้อง “ลอง” ด้วยตัวเองเสมอ: อันนี้สำคัญที่สุดเลยค่ะ! อย่าเพิ่งตัดสินใจซื้อจากรูปภาพหรือรีวิวเพียงอย่างเดียวนะคะ ถ้าเป็นไปได้ ต้องไปลองนั่ง ลองปรับด้วยตัวเองที่ร้านค้าเลยค่ะ เพราะความรู้สึกสบายของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ ลองนั่งแล้วปรับความสูง พนักพิง พนักวางแขน ลองขยับตัวไปมา ดูว่ามันรองรับสรีระของเราได้พอดีไหม
2.
ดูที่การ “ปรับระดับ” ได้หลากหลาย: เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic ที่ดีควรปรับอะไรได้หลายๆ อย่างค่ะ
เก้าอี้: ควรปรับความสูงได้ พนักพิงเอนได้และล็อกองศาได้ มี Lumbar Support (ส่วนรองรับหลังส่วนล่าง) ที่ปรับระดับได้ พนักวางแขนก็ควรปรับสูงต่ำ หมุนเข้าออกได้ด้วยนะคะ เพื่อให้เข้ากับความสูงของโต๊ะและสรีระแขนของเรา
โต๊ะทำงาน: ควรเลือกโต๊ะที่ปรับความสูงได้ (Standing Desk) ก็จะดีมากๆ เลยค่ะ เพราะจะช่วยให้เราสามารถสลับระหว่างการนั่งและการยืนทำงานได้ ลดการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ค่ะ
3.
วัสดุและการระบายอากาศ: ลองดูวัสดุของเบาะนั่งและพนักพิงด้วยนะคะ อย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิงเป็นตาข่าย (Mesh) จะช่วยระบายอากาศได้ดีมากๆ เลยค่ะ เหมาะกับสภาพอากาศร้อนๆ ของบ้านเรา ทำให้ไม่รู้สึกอับชื้นเวลานั่งนานๆ ค่ะ
4.
งบประมาณและการลงทุน: เฟอร์นิเจอร์ Ergonomic อาจจะมีราคาสูงกว่าเฟอร์นิเจอร์ทั่วไปก็จริงค่ะ แต่ฉันอยากให้มองว่ามันคือ “การลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว” ของเรานะคะ ลองคิดดูว่าถ้าเราสุขภาพดี ไม่ต้องปวดเมื่อยบ่อยๆ เราก็ทำงานได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ต้องเสียเงินไปกับการรักษาอาการปวดต่างๆ ด้วยค่ะ เริ่มจากชิ้นที่จำเป็นที่สุดก่อนก็ได้ค่ะ อย่างเก้าอี้ทำงานนี่แหละค่ะคือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสรุปง่ายๆ นะคะ คือต้องลองเอง ปรับเอง ให้มั่นใจว่า “ใช่” กับตัวเรามากที่สุดค่ะ เพราะร่างกายเรามีเพียงชิ้นเดียว การดูแลรักษาสุขภาพให้ดีตั้งแต่ตอนนี้ จะส่งผลดีต่อเราในอนาคตแน่นอนค่ะ!
